dlugi trening

Fighter w biegach mamy 2 kategorie. Open to zabawa i wzajemna pomoc. Elita to również zabawa, ale już bez pomocy, za to z rywalizacją ;-) I ja w elicie będę biegać, bo inaczej nie umiem %-) Ale biegać dla siebie, pokonując własne słabości a nie spełniając oczekiwania innych. Nasza drużyna stworzyła specjalną elitarną grupę zawodników, którzy [...]

przeraza mnie tak "DOKŁADNA ANALIZA" punk po punkcie wszystkiego z zarazem tyle podstawowych błędów,a w zasadzie to wszystko to 1 wielki błąd 1. za dlugi trening 2.za duzo cwiczen na grupe 3.brak odpowiedniej regeneracji 4.trening 5 razy w tygodniu 5.seria rozgrzewkowa na maksa ! maksy sie robi dopiero po odpowiedniej rozgrzwece miesni minimum z [...]

11 IX DNT Aero- 28 min- 4,5km- tempo bardzo wolne, bo zakwasy od pasa w dół %-) 12 IX DNT Nic, domsy z grubsza odpuściły, ale przywodziciele bolały jak glupie 13 IX DT Dzien4. 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc 13kg x6/x5/x5/x5 13kg x5/x4/x4 9kg/10kg/11kg 1b. Wznosy bokiem 2kg/2kg/2kg 1c. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 1kg/1kg/1kg 2a. Dipy [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 4 C Kulturystyczny Plecy 1. Podciąganie na drążku 3s x 8p - 2,5kg poprzednio tak samo 2. Wiosłowanie sztangielkiem 3s x 12p - 35kg poprzednio 10p 3. Ściaganie drazka do karku 2s x 15p + dropseria 12p 4. Wymachy tułowiem(prostowniki) 3s x 15p - 17,5kg poprzednio 15kg Nogi 1.wstępne zmęczenie, prostowanie [...]

29.01.2010 SOBOTA PUSH Trening 22/24 1. Pompki na poręczach rampa 6 6x 6x6kg 6x12kg 6x18kg 6x24kg (ost. 6x21) http://www.youtube.com/watch?v=LzW8LfwENWI Lepiej niż tydzień temu, tu tylko ostatnie powtórzenie weszło bardziej na triceps. Klata ostro spompowana. 2. SQ rampa 6 6x40kg 6x65kg 6x75kg 6x85kg 6x95kg 6x100kg 6x105kg (ost. 5x100) [...]

Nie. Myślę o takim przypadku, że ktoś: a) za ciasno zaciska opaski b) dobiera za duży ciężar c) robi za długi trening W efekcie zniszczenia w mięśniu są katastrofalne i mamy problem. Skoro ćwiczysz tak już jakiś czas i są postępy - to znaczy że dobrałeś ucisk i objętość oraz intensywność pod swoje potrzeby i jest ok. Niebezpiecznie się robi jak [...]

Super , trening z zawodnikiem , na dodatek mającym takie GIRY to świetna sprawa :-)) Na pewno będzie okazja ,tym bardziej jak trenujemy teraz na tej samej siłowni :-) U nas dzisiaj właśnie NOGI w planie , ciężki i długi trening, dawno już tak długo na siłowni nie byliśmy. Trzeba będzie się do tego dnia przyzwyczaić. Najpierw trening i wypiski: [...]

TYDZIEŃ 1 28.07.14 - 3.08.14 DIETA na bogato :-P w dalszym ciągu czysta, mocno odżywcza i uzupełniająca niedobory z ostatnich 3 lat :-) mój niedzielny cheat- beef Strogonoff z papryką przygotowany przez mojego męża (przepis oczywiście zlejdisowany) ;-) no i winko #-P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a62533abc6bb42cba1233efcd03fbdbf.JPG SUPLEMENTY - [...]

ŚR 2h SlingShot(n+c):105x9+3+2 MilitaryPress: 50x10+3+2 sq dla zabawy do 160kg (tak na prawdę to z lenistwa i/lub nie było asekuracji by robić normalnego rest pausa) drążek: +7,5x12+5+3 db tric extension,ławka skos w dół: 18+x5+4+2 , 10+x15+6+3 upright row(dość szarpane): 50x14+10+7 2s "przenoszenia" na wyciągu,grzbiet Długi trening, bo sporo [...]

Napisz cos kiedyś nt. efektów związanych z tym podciąganiem dorzuconym do planu na początku każdego/prawie każdego treningu? Ciekaw jestem twoich obserwacji Teraz dopiero wrzuciłem to fakt, ale kiedyś robiłem to na okrągło i to co zauważyłem, to na pewno szybki wzrost siły na drążku - po prostu udawało mi się tydzień po tygodniu robić więcej tych [...]

Darioman7, na zdrowie:-) ----------------------------- https://i.imgur.com/X1PNfJp.png REDUKCJA Tydzień 9 25.06.2018 - DT nr 1 Ostatnio robiłem rozdzieloną klatkę od pleców, dziś, wracamy do połączenia co oznaczać musi ciężki i długi trening. Ale nic to, rano parę spraw do pozałatwiania w ubezpieczalni, zakupy i odwiedziny u babci, a potem po [...]

Maria - widziałaś już chyba, że udało mi się wrzucić posta z przepisami. Wczoraj po wrzuceniu wpisu padł mi laptop. Dzisiaj mężowi udało się go odratować, ale nie wiadomo na jak długo starczy. Nowy już zamówiony (miałam nadzieję, że na gwiazdkę dopiero będę kupować). Asia ja uwielbiam zdjęcia. Nie mam super sprzętu, ani umiejętności ale jak się [...]

MM - dzień 29 1. Dieta Post: niedziela godz. 16 - poniedziałek godz. 17:30! - 25,5h :)) Uczta: 17:30 - 00:30 - 7,5h Cóż, przyszedł taki dzień, kiedy musiałem odpuścić i zamiast jeść tego co się nawinie pod rękę, poczekać i zjeść to co powinienem. Najlepsze jest to, że głód w żaden sposób mi nie doskwierał. W sumie mogłem iść na trening na czczo [...]

30/8/2019 Rozgrzewka 2' luźno na skakance Rozgrzewka barków z gumą 20 rzutów piłką 9kg o ścianę z rotacją i odskokiem (10 na stronę) 20 rzutów jednorącz piłką 9kg o ścianę (10 na stronę) A. Wyciskanie sztangi na ławce o lekkim skosie RAMPA 5 do 100kg Co serię 10 Gorilla Row 2*40kg (5 na stronę) B. 3 serie 10 przysiadów kolarskich 20kg 15 Ab [...]

Pogoda taka, ze strach wyjsc na slonko. Nie pojechalem nad wode, by poogladac zawody z Sopotu - ale transmisja rwie sie doprowadzajac mnie do szalu - Rafal pisal mi ze jest tak goraco ze Mastiemu zwyczajnie przegrzewa sie kamera i odmawia wspolpracy. Jest okazja poczytac to i owo. Trafilem na taki artykul Pana Fiipa Szolowskiego - akuratnie cos do [...]

Rafal, wynika to z tego, ze mam w planie 5 dni treningow interwalowych na wysokich zakresach, szostego dnia dlugi trening tlenowy - dlugi bieg - i nie ma opcji ciagniecia tego w nieskonczonosc. Jedyne odstepstwo jakie dopuszczam do rotacja dniem wolnym na przestrzeni tygodnia, gdyby zaszla taka koniecznosc z powodow zawodowych, zdrowotnych czy [...]

Heloooo.Laptopa mam już naprawionego także będą teraz regularnie wypiski. Wtorek(zeszły tydzień),siłownia,na treningu: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej serie rozgrzewkowe 3X10powX20kg serie właściwe 8X15pow.X35kg Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą s.r. 3X10pow.X10kg s.w. 4X15pow.X17kg +zadanie -wymuszenie prawidłowej [...]

Jovovich 339zł. Piątek-siłownia,na treningu: Nogi: -przysiady s.r. 3X10powX40kg s.w. 7X 15pow.X50kg +zadanie -szlifowanie techniki,czyli zwrócenie uwagi na ustawienie stóp,trzymanie prostych pleców,nie pochylanie się do przodu przy schodzeniu na dół,odpowiednia głębokość siadów,podłożyłem sobie pod pięty 2 małe dość płaskie krążki,z tyłu położyłem [...]

Rafal, wynika to z tego, ze mam w planie 5 dni treningow interwalowych na wysokich zakresach, szostego dnia dlugi trening tlenowy - dlugi bieg - i nie ma opcji ciagniecia tego w nieskonczonosc. Jedyne odstepstwo jakie dopuszczam do rotacja dniem wolnym na przestrzeni tygodnia, gdyby zaszla taka koniecznosc z powodow zawodowych, zdrowotnych czy [...]

Coś zmienić muszę, bo trzymanie dalej rotacji i kilku dni niskich kcal nie ma teraz sensu. Siły trzeba zbierać a nie redukcję robić ;-) 14.05 sobota Bieg w Lasku, w sumie dwie godziny biegania po górkach, w tym 2x20 minut w S3. Mocny i długi trening wyszedł, czuję spore zmęczenie a jutro w planach długo i spokojnie. Powinno być ponad 2h, ale [...]